La cantidad de personas que escoge una vida saludable es cada vez mayor. Para lograr su figura ideal, la mayoría elige ir al gimnasio. Pero sólo lo lograrán si no se toman sus rutinas a la ligera.
A continuación te contamos algunos hechos curiosos sobre el gimnasio que ayudarán a que tus entrenamientos sean más eficaces, útiles y también agradables.
Deberás esperar bastante tiempo antes de tener resultados notables
Si vas al gimnasio, no debes esperar resultados rápidos. Aunque todo depende de la edad, el metabolismo y otras características, si
quieres adelgazar para el verano en apenas dos meses, sin duda fallarás.
Recién a los 2 o 3 meses podrías ver los primeros resultados, o quizás a los 6 meses. La clave del éxito es la constancia, la incidencia de los entrenamientos y seguir una alimentación correcta. Si entrenas dos veces por semana, el cambio no será mayor.
Los mejores resultados vendrán de 3 entrenamientos de fuerza y 2 cardiovasculares por semana. Estos últimos no tienen por qué ser en el gimnasio: basta con un paseo habitual.
No siempre conseguirás el resultado que deseas
Si crees que podrás alcanzar la figura perfecta que tienes en tu mente, tienes que prepararte también para no conseguirlo. Debes tener en cuenta tus datos genéticos y de complexión, primero que nada: muchas personas tienen músculos que crecen mejor o un metabolismo más acelerado.
Junto con ello, los deportistas profesionales y entrenadores usan mecanismo especiales para conseguir la figura deseada (sin considerar, además, de que mantenerse en forma es parte de su trabajo).
Si tienes un objetivo inalcanzable, perderás motivación e incluso podrías terminar logrando una figura no tan armoniosa. Establece un objetivo correcto evaluando tus posibilidades y limitaciones, mientras tratas de lograr una buena forma considerando tus características.
Es suficiente tener entre 5 y 7 clases con un entrenador
Luego de un mes y medio, podrás tomar clases con otro entrenador que verifique que haces todo de la manera correcta y que responda tus dudas. Luego, objetivamente no necesitarás un personal trainer.
Lo que sí es cierto es que un entrenador te obliga a ser más disciplinado, pero eso tiene que ver más con tu motivación personal que la necesidad real de un personal trainer.
Los ejercicios básicos serán los únicos que te harán obtener un buen cuerpo
Como a los entrenadores les conviene tener clientes por el mayor tiempo que puedan, a menudo descartan los ejercicios básicos y proponen varios ejercicios aislantes para diferentes grupos musculares. Pero son justamente estos los que ayudarán a que logres buenos resultados.
Zancadas, press de banca, peso muerto y flexión de codos son todo lo que necesitas para lograr tonificar el corsé muscular. Además poseen distinta efectividad que los ejercicios focalizados, dependiendo de tus músculos. Por ejemplo, para varias personas las sentadillas son el ejercicio más adecuado para desarrollar glúteos mientras que a otras les conviene más hacer zancadas.
Aunque los ejercicios de aislamiento son efectivos e importantes, nunca vale la pena limitarse sólo a ellos.
Generalmente no necesitas suplementos alimenticios
Quienes son principiantes suelen creer que los suplementos alimenticios tienen una suerte de efecto mágico. Pero si tienes una dieta variada, bien seleccionada y no necesitas participar en un concurso de misses o de fisicoculturismo, entonces no necesitas suplementos alimenticios.
No importa si tu entrenador te propone insistentemente que consumas batidos de proteínas, quizás sólo quiere ganar dinero extra contigo recomendándote un producto milagroso de su vitrina. No necesitarás suplementos para quemar grasa ya que sin él también podrás adelgazar.
La respuesta está en una alimentación correcta acompañada de entrenamientos regulares. Llano y simple.
El gimnasio no te garantiza evitar la celulitis completamente
Al parecer no todo el mundo conoce los cosméticos contra la celulitis. Lo cierto es que las actividades deportivas, sean de fuerza o cardiovasculares, no eliminan la celulitis por completo. Ni siquiera si al entrenamiento constante le sumas alimentación saludable.
Pero lo que sí es verdad, es que si cuidas tus comidas y haces deporte constantemente, la celulitis se manifestará considerablemente menos.
Para conseguir un buen abdomen no necesitas frecuentemente
Muchas personas aman hacer abdominales en cada entrenamiento, pero esto no es tan necesario. Sobre todo considerando que, al realizar estos ejercicios, podrías ampliar tu cintura. Si quieres un buen abdomen, no tienes que saturarlo.
Los abdominales reciben una buena carga en los ejercicios básicos como las sentadillas y las zancadas, por lo que es suficiente con realizar un entrenamiento abdominal cada semana.
No podrás obtener un buen cuerpo sólo con yoga, pilates y baile
Para un cuerpo con bonitos relieves necesitas músculos, que sólo mejoran con entrenamientos de fuerza. Además, los músculos queman más calorías pues necesitan mucha energía para su alimentación y mantenimiento.
Clases en grupo como yoga, pilates y bailes son gran actividad adicional, pero no reemplazan al gimnasio. Si quieres perder un par de kilogramos extra y tener un buen estado anímico, entonces no te olvides de entrenar tus músculos.
Las mujeres deben hacer más sentadillas con barra y descansar menos tiempo entre repeticiones
La clave del éxito en los entrenamientos femeninos es realizar más sentadillas con barra y repeticiones con menos tiempo de descanso. Debido a que las mujeres no pueden entrenar hasta el rechazo de los músculos por una respuesta instintiva a no lastimarse, necesitan presionar a sus músculos varias veces sin usar un gran peso.
Basta con que descansen entre 30 y 40 segundos entre cada sentadilla con barra, a diferencia de los hombres que necesitan mayor tiempo de recuperación.
Queda prohibido entrenar mucho y comer poco
Aunque el déficit de calorías es necesario para perder peso, es importante no llegar al extremo. Si te ejercitas mucho en el gimnasio mientras comes poco, entonces tu metabolismo se desacelerará y entrará en un modo de ahorro de energía.
Por eso, no vale la pena entrenar duro todos los días mientras reduces considerablemente tu consumo calórico, pues tu organismo y tú estarán exhaustos. Esto generará estrés, lo que significará que estarás propenso a un aumento de peso.
Para bajar de peso, no comas entre 1 y 2 horas después de un entrenamiento de fuerza.
Tu entrenamiento cardiovascular debe estar bien elaborado
El ejercicio cardiovascular es un entrenamiento completo: ejercitas tu sistema respiratorio, aumentas tu resistencia y quemas grasa. Si asignas un día por separado para el cardio, entonces debes tomar en cuenta que el proceso de quema de grasa se activa recién luego de 40 minutos de actividad: deberás pasar al menos una hora en la elíptica o la caminadora.
Si haces el cardio luego del entrenamiento de fuerza, quemarás grasa desde el primer minuto y bastará con hacer 20 minutos.
Cuando hagas cardio, controla tu ritmo cardíaco para que no se mantenga inferior a la frecuencia recomendada. Por otro lado, si el pulso es más alto del límite superior, te arriesgarás a tener problemas de salud.
Puedes lograr una buena figura sin ir al gimnasio
Si tu genética te favoreció con un buen físico innato, no consumas comida chatarra y alcohol para obtener una buena figura sin ir al gimnasio. Lo que debes hacer es ejercitarte constantemente, pues la continuidad hará que tengas el 90% del éxito asegurado.
Si te ejercitas en casa unas cuantas veces a la semana, caminas y tienes una alimentación balanceada, entonces lograrás tus metas y mucho más.
Luego de hacer ejercicio, se generan endorfinas y serotonina: tras unos 30 minutos de entrenamiento, la concentración de hormonas de la felicidad crece más de 5 veces y su acción continúa por unas 2 horas.
¡Qué más razones necesitas para ir al gimnasio!
