Si las rutinas de gimnasio no son lo tuyo, existen muchas otras buenas opciones para quemar esa grasa extra de la zona del estómago y modelar tu cuerpo para el verano. El yoga es una opción que cada vez ha ganado más popularidad, y es efectiva no sólo para el físico sino también para tu estado mental.
A continuación te mostramos 15 asanas de yoga para lograr un cuerpo tonificado y que fácilmente pueden volverse una de tus técnicas preferidas.
Bhujangasana (pose de la Cobra)
Acuéstate boca abajo, extiende tus brazos en el piso mientras estiras las piernas hacia atrás y levantas lentamente la parte superior de tu cuerpo. Asegúrate siempre que tu pubis y tus dedos de los pies formen una línea recta y estén siempre tocando el piso. Mantén la posición de 25 a 30 segundos.
Ustrasana (la pose del camello)
Arrodíllate en el piso, arquea la espalda hasta tocar y sostener los talones con tus manos. Mantén la postura por al menos 1 minuto.
Vasisthasana (pose de tablón lateral)
Paschimottana (postura de plegado hacia adelante mientras te sientas)
Estira tu cuerpo hacia atrás mientras exhalas y abraza tus pies con tus manos. Mantén la posición hasta por 1 minuto.
Savasana (postura de cadáver)
Esta postura es de relajación y debe realizarse 30 minutos después de cada sesión. Su apariencia es simple pero es exigente porque debes poder relajar completamente tu cuerpo.
Parivrtta Parsvakonasana (postura del ángulo lateral girado)
Arrodíllate en una posición de oración, párate sobre una rodilla y dóblala haciendo un ángulo de 90 grados e inclina tu cuerpo hacia un lado. Mira hacia el frente para lograr un mejor equilibrio. Mantén la posición por hasta 30 segundos.
Kumbhakasana (postura del tablón)
Es una de las mejores pues ayuda a fortalecer los brazos, las piernas y los abdominales. Acuéstate boca abajo, levanta tu cuerpo hacia los brazos enderezados y balancéate sobre los dedos de tus pies. Mantén la posición por el mayor tiempo que puedas, tómate un descanso y repite.
Paripurna Navasana (postura del barco)
Acostada de espalda, endereza y levanta tus piernas y tronco lentamente, estirando tus brazos para formar los lados del barco. Mantén esta postura por hasta 1 minuto y te ayudará a trabajar los músculos abdominales.
Eka Pada Adho Mukha Svanasana (postura del perro con una sola pierna mirando hacia abajo)
Partiendo desde la postura del perro boca abajo, endereza una pierna y levántala. Luego, baja la pierna enderezada debajo de tus abdominales. Repítelo 10 veces por pierna y luego toma un descanso.
Vrksasana (postura del árbol)
De pie, pon el pie derecho en el interior de la cadera izquierda, pon tus brazos en una posición de oración y sonríe. Mantén la postura por al menos un minuto.
Dhanurasana (postura de arco)
Esta postura exige bastante de los abdominales: acostada boca abajo, levanta tus manos y pies hasta poder abrazarlos con las manos. Mantén la postura por al menos 30 segundos. Intenta incrementar gradualmente hasta 90 segundos.
Bitilasana (postura de vaca)
Arrodíllate sobre el tapete o la esfera, endereza tus brazos y pon el peso corporal superior sobre ello. Dobla la columna hacia arriba hasta lograr la postura del gato, y luego empújala hacia abajo para lograr la de la vaca. Manténla por 30 segundos.
Ardha Purvottanasana (postura invertida del tablón)
Esta postura activa hará que tus abdominales trabajen más duro. Siéntate en el suelo con tus pies planos y las rodillas dobladas. Pon tus brazos ligeramente detrás de tu espalda y levanta tu cuerpo hasta que tu cabeza y rodillas formen una línea. Mantén la postura hasta por 30 segundos y vuelve suavemente a la posición inicial.
Adho Mukha Svanasana (postura de perro boca abajo)
Usa tus manos y piernas para apoyarte en el piso y levanta la parte inferior de tu cuerpo para formar un ángulo de 90 grados. Mantén la posición por al menos 3 minutos.
Tadasana (postura de montaña)
Esta es una pose de calentamiento, por lo que debes utilizarla antes de hacer cualquier ejercicio.
