4 Formas De Consumir Avena Para Perder Peso ¡Todas Muy Ricas!

La avena es un alimento que ha estado presente por milenios en la humanidad. Gracias a su gran cantidad de fibra, hoy en día sabemos que ayuda a perder peso y regula el tránsito intestinal.

Es y será siempre un buen complemento nutricional por sus oligoelementos, antioxidantes y otras propiedades excelentes para nuestra salud.

Beneficios 

Sabemos que ayuda a perder peso, reduce triglicéridos y colesterol malo, ayuda en el funcionamiento cardiovascular, ayuda a eliminar la grasa localizada y nos ayuda a mejorar la resistencia cuando hacemos ejercicio.

Ahora te enseñaremos cómo prepararla para consumirla y aprovechas todos sus beneficios para poder perder peso sin necesidad de tener que hacer una dieta estricta.

Recetas

1. Agua de avena

Una de las formas más típicas de consumirla con el objetivo de bajar de peso. Muy fácil de hacer y no te llevará mucho tiempo prepararla.

Ingredientes

• 8 tazas o 2 litros de agua mineral
• 1 taza o 105 gramos de avena integral
• ½ cucharadita o 2 ml de jugo de limón

Preparación

1.  Batir la avena con 200 ml o un vaso de agua.
2. Agregar el resto de agua y mezcla bien.
3. Añadir el jugo de limón.
4. Colar para eliminar los grumos.
5. Tomar en las mañanas en ayunas.

2. Avena cocida

Si quieres bajar de peso, puedes consumir la avena de esta otro forma. También vas a necesitar pocos ingredientes y en un momento podrás disfrutarla a gusto.

Ingredientes

• 6 tazas o 1 1/2 litro de agua mineral
• 1 taza o 105 gramos de avena integral
• 2 cucharadas o 20 gramos de miso de cebada

Preparación

1. Calentar el agua y al momento de hervir agregar la avena.
2. Esperar unos 5 minutos y luego apagar el fuego.
3. Dejar enfriar por 8 horas.
4. Batir muy bien pasado el tiempo indicado.
5. Ingerir en ayunas.

3. Batido de avena, jengibre y pera

Puedes hacer una mezcla con tus ingredientes favoritos. Disfrutarás del rico sabor y podrás perder peso.

Ingredientes

• 1 o  125 ml de yogur descremado
• ½ taza o 52 gramos de avena previamente cocida
• 1 pera madura pelada
• ½ plátano
• ½ cucharadita o 2 gramos de jengibre picado
• 4 cubitos de hielo

Preparación

1. Licuar todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea.
2. Consumir con el desayuno.

4. Galletas de avena

Podrás bajar de peso comiendo estas galletas light. Prepáralas y disfrútalas a la merienda.

Ingredientes

• 1 taza o 105 gramos de avena en hojuelas
• ½ taza o 125 gramos de pasas o nueces
• ½ taza o 12o gramos de harina
• 1 pizca de canela en polvo
• 1 pizca de sal
• 1 pizca de bicarbonato de sodio
• 3 cucharadas o 60 gramos de mantequilla
• 1 cucharada de 15 ml de esencia de vainilla
• ½ taza de huevo
• 1 taza o 250 gramos de azúcar morena

Preparación

1. En un recipiente, colocar lo seco (menos el azúcar) y mezclar bien.
2. En otro recipiente, batir la mantequilla con la vainilla y el huevo.
3. Ir agregando poco a poco el azúcar sin dejar de batir. Debe quedar bien homogéneo.
4. Añadir ambas mezclas y amasar todo para integrar bien.
5. Armar las galletas y colocar en horno hasta que doren.