Si quieres que tus piernas luzcan más delgadas o finas, existen una serie de ejercicios que te ayudarán a lograrlo y lo mejor de todo es que en poco tiempo.
Es una serie sencilla que están pensada para reducir la grasa de los muslos y en especial la zona de la entrepierna, un lugar que no se trabaja tanto como el resto del cuerpo.
Los siguientes ejercicios te ayudarán a tonificar tus piernas y lucir increíble.
1. Doblez de rana
- Recuéstate sobre una colchoneta de espalda contra el piso, levanta las piernas y los pies deben estas viendo hacia afuera con los talones juntos.
- Lentamente dobla las rodillas hacia los lados y luego endereza las piernas nuevamente. Usa los músculos internos para controlar el movimiento.
- Haz 3 series de 10 repeticiones cada una.
2. Apretar pelota o almohada sentada
- Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas en 90º.
- Pon una pelota entre tus muslos y apriétala durante 10 segundos. Luego descansa otros 10.
- Has 3 repeticiones de un minuto.
4. Ejercicios con banda elástica
- De pie, pon la banda alrededor de tus tobillos y abre las piernas a la altura de los hombros.
- Estira a un costado la pierna derecha sintiendo el apretón de la banda, luego haz una sentadilla completa.
- Luego regresa a tu posición original y repite lo mismo para el lado contrario.
- Has 3 series de 10 repeticiones cada una.
- Recuéstate sobre tu lado derecho, apoya el codo en el piso y la cabeza en la mano.
- Dobla la pierna izquierda y pasa el pie delante de la pierna derecha, que sostiene el tobillo.
- Usa los músculos de la entrepierna para levantar la pierna derecha hacia arriba al menos 15 cm. Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja lentamente la pierna. Como alternativa puedes hacer círculos con la pierna.
- Has 10 repeticiones de cada lado.
5. Patadas de tijera
- Recuéstate boca arriba, con los brazos a los lados del cuerpo.
- Eleva los pies unos 30 cm. del suelo.
- Controlando tus músculos de la base, mueve tus piernas en tijera hacia arriba y hacia abajo.
- Repite 10 veces.
- Luego repite la serie, pero ahora mueve tus piernas en tijera de lado a lado.
