7 Excelentes Ejercicios Para Reducir La Gordura De La Espalda Y La Cintura

Para muchas mujeres, la zona de la cintura y cadera es una de las más atractivas que posee el cuerpo femenino. Por eso, para usar unos pantalones o una falda debemos tenerla libre de rollitos o llantitas.

Lo ideal es siempre mantener nuestro peso ideal comiendo saludable porque nos importa nuestra salud, pero también se ve por el lado estético y de cómo luce nuestro cuerpo. Una forma de controlar esa gordura es haciendo algunos ejercicios.

Como la cintura es la zona donde más fácil se acumula el exceso de grasa, es que los ejercicios se deben enforcar en esa circunferencia para otorgarle una mayor definición.

Pero hay algo que siempre se pasa de largo y es que no se considera también a la espalda. No sólo no la vemos sino que tampoco nos damos cuenta que estamos encorvados por la falta de estimulación a los músculos que hay alrededor. Esto genera las famosas “llantitas” de la espalda.

Ahora bien, basta una buena alimentación y estos ejercicios realizados regularmente en casa para poder reducir y tonificar ambas zonas.

 

5 aspectos que son fundamentales a la hora de reducir la grasa acumulada

• Lo ideal es hacer que el metabolismo aeróbico utilice el tejido graso acumulado como energía.
• La actividad aeróbica deberá durar mínimo 30 minutos por sesión.
• No sólo es incrementar el consumo energético, sino que cuidar lo que comemos para permitir que el organismo queme las reservas de grasa que tenemos.
• Debemos incluir algunos alimentos a la dieta: té verde, ajo y jengibre, entre otros. Estos  aumentan el metabolismo muy ligeramente.
• Intentar tomar dos litros de agua al día en invierno y unos tres litros en verano, tengas o no sed. El líquido te ayudará a reducir la retención y disolver la grasa.

1 Hacer inclinaciones hacia adelante

 

2 a 3 series con 10 a 15 inclinaciones

1. Pararse derechay colocar  los pies al ancho de los hombros.
2. Inclinarse hacia adelante sin doblar las rodillas.
3. Alcanzar el piso tanto como se pueda.
4. Estirarse hacia el suelo lentamente.

2 Hacer inclinaciones hacia los lados

 

3 series con 15 a 20 inclinaciones

1. Pararse derecha y colocar los pies al ancho de los hombros.
2. Levantar un brazo hacia arriba, poner la mano detrás de la cabeza.
3. Sujetar en la otra mano una pesa y bajarla.
4. Realizar inclinaciones cortas moviendo el cuerpo hacia el lado que sujeta la pesa.

3 Hacer flexiones

 

2 a 3 series con 20 a 30 flexiones

1. Pararse en la posición inicial.
2. Apoyarse en los brazos.
3. Bajar el cuerpo, doblando los brazos en los codos.
4. Regresar a la posición inicial.

4 Hacer la posición del arco

 

1 serie de 20 a 60 segundos

1. Acostarse boca abajo.
2. Estirar los brazos hacia adelante.
3. Arquearse levantando al mismo tiempo la cabeza, los brazos y las piernas.
4. Sujetar los tobillos con las manos.
5. Respirar profundo y mantenerse en esta posición durante unos segundos.
6. Exhalar y relajar los músculos, regresar a la posición inicial.

5 Hacer el barquito

 

3 a 4 series con 15 a 20 repeticiones

1. Acostarse boca abajo y estirar los brazos y las piernas.
2. Levantar al mismo tiempo los brazos y las piernas y arquear la espalda.
3. Mantener esa posición durante unos segundos.
4. Regresar a la posición inicial.

6 Hacer abdominales inversos en una pelota de pilates

 

1 a 2 series, 15 a 20 veces

1. Acostarse sobre la pelota.
2. Fijar los pies sobre el piso de acuerdo al ancho de los hombros.
3. Colocar las manos detrás de la cabeza.
4. Levantar y bajar los hombros y la parte superior de la espalda. Se debe mantener el cuello recto.

7 Hacer el puente

 

1 a 2 series, por 3 a 5 segundos

Se trata de un excelente ejercicio que es muy útil para la espalda. Pero advertimos que es peligroso intentar hacerlo cuando no se tiene preparación previa. Lo que debes hacer es intentar hacer el puente sólo después de unas semanas de comenzar los ejercicios anteriores regularmente.

1. Acostarse boca arriba, doblar las piernas, apoyar las manos sobre el piso por encima de la cabeza.
2. Empezar levantando lentamente la cadera, luego los hombros e ir arqueando la espalda.
3. Detenrse en el punto máximo durante algunos segundos.
4. Intentar regresar a la posición inicial, teniendo cuidado de bajar con cuidado la espalda sobre el piso.