Si deseas un cuerpo soñado la única forma es comer sano y moverse más. Eso todo el mundo lo sabe, pero hay algunos trucos que te podrían servir si quieres empezar a cambiar tu físico.
Acá de dejamos las últimas recomendaciones de los nutricionistas y expertos en bajar de peso. Puede ser la información que siempre estuviste buscando…pues acá la tenemos.
Empieza ahora y ve los resultados.
1. Trazar los objetivos claros
Bajar una cantidad de kilos es un objetivo un poco perjudicial. Fíjate cómo se ven Jared Leto y Sylvester Stallone y eso que ambos tienen la misma estatura y el mismo peso.
Y la siguiente foto te demuestra que no todo se trata de bajar de peso. Una figura bonita no depende mucho de una cifra en la balanza.
El objetivo claro es bajar de peso sino más bien de disminuir el porcentaje de grasa corporal y aumentar la masa muscular. Y lo mejor es acompañarse de una buena dieta y entrenamientos regulares.
2. La regla 1/1/4
Todo depende también del estilo de vida y actividad física ya que varía. Lo importante es que el organismo consuma todos los nutrientes. Así que nada de mono dietas.
También debes beber suficiente agua, es decir, el equivalente a 30 ml de agua por 1 kg. de peso.
3. Tomate fotos de cuerpo entero regularmente
Si consideras que tus hábitos alimenticios no son los mejores e inicias una dieta, empieza a tomarte fotos regularmente y todas las semanas. De acuerdo a una investigación, las personas que cumplen con un programa de alimentación saludable y se toman fotos con los cambios que están ocurriendo en sus cuerpos, generalmente, alcanzan sus objetivos.
Las fotos te van motivando sobretodo cuando ves cómo se va reduciendo tu cintura.
4. Baja las luces cuando vayas a comer
Si te da ansiedad comer, intenta atenuando las luces y escuchando música suave. Esto ayuda a comer menos y más tranquilo.
5. Empieza a escribir un diario
No se trata de detallar todos los entrenamientos o planes de alimentación, sino de aquello que te preocupa. Las mujeres tienen a expresar mejor sus problemas de forma escrita y es ideal hacerlo al menos 15 minutos al día. Según estudios pueden llegar a perder alrededor de 1,5 kg sin dietas en 3 meses. No es extraño ya que al describir tus problemas, te libras del estrés y eso hará que comas menos para aliviar las penas.
6. La música correcta para los entrenamientos
La eficiencia de tu entrenamiento dependerá directamente de la música que pongas. Según investigaciones se ha demostrado que una música enérgica, motiva el subconsciente y la persona se mueve más y así quema más calorías. La música perfecta debe tener una velocidad de 120-140 latidos por minuto. Mejora tu resistencia un 15%.
7. Entrenar no más de 45 minutos
Un error de todo principiantes del fitness es creer que hacer más ejercicio, más pronto obtendrá resultados. Pero esto no es así, hay investigaciones que señalan que luego de 45 a 50 minutos de ejercicio de fuerza, en el organismo comienza a aumentar sus niveles de cortisol. Esta hormona del estrés destruye los músculos. Cuando está alto, ralentiza el metabolismo y provoca, de hecho, el sobrepeso. Entonces, debes alimentarte bien unas horas antes de empezar a hacer ejercicios. Que no te estrese, y lo mejor es separar un entrenamiento de una hora, en dos entrenamientos de 30 minutos cada uno.
8. Consume aceite de pescado
El aceite de pescado se recomienda porque muy saludable para tu organismo. De acuerdo a una investigación realizada en Japón, se pudo demostrar que no sólo reduce la inflamación y previene las enfermedades coronarias, sino que también genera un proceso de desintegración de grasa. Combínalo con ejercicio físico y verás los resultados.
