Los abdominales bien trabajados son el sueño de muchos que se ejercitan con regularidad. Pero no solo tienen que ver con una cuestión estética, sino que son un signo de buena salud, ya que representan un cuerpo sin grasa abdominal, la que es asociada a ciertos padecimientos y enfermedades perjudiciales.
Los músculos abdominales siempre están ahí, aunque a veces se encuentren ocultos tras una capa de grasa abdominal. Por eso para lucir un vientre plano y tonificado lo primero que hay que hacer es reducir los niveles de grasa corporal y luego ejercitar los músculos.
Rutina de ejercicios para tener abdominales de acero
1 . Planchas
Este ejercicio es bastante conocido, fácil y totalmente efectivo para trabajar casi todos los músculos del cuerpo.
- Recuéstate boca abajo y con el cuerpo completamente extendido en una superficie plana.
- Apoya los antebrazos, procurando que los codos queden a la misma altura que los hombros.
- Mantén el peso del cuerpo sobre los antebrazos y la punta de los pies, los cuales deben estar abiertos a la altura de las caderas.
- Recuerda tener la espalda recta. Tu cuerpo debe dibujar una línea recta que vaya desde la cabeza a los talones.
- Mantén la postura por 30 segundos y repite las veces que puedas.
2 . Giros rusos
Con este ejercicio trabajas los músculos oblicuos.
- Siéntate sobre una colchoneta y levanta las rodillas para que queden suspendidas sin tocar el suelo y apoya la punta de los pies.
- Estira los brazos completamente y entrelaza los dedos (o sujeta un peso adicional).
- Lleva tu tronco hacia el lado derecho, manteniendo el equilibrio por unos segundos.
- Gira haca el otro lado y mantén nuevamente el equilibrio.
- Realiza ocho repeticiones hacia cada lado, por tres series de ejercicio.
3 . Bicicleta invertida
Este ejercicio es bastante básico pero muy efectivo para tonificar los abdominales.
- Recuéstate boca arriba y pon las manos detrás de la nuca, con los codos hacia afuera.
- Levanta la rodilla derecha y después la izquierda, de manera que se forme un ángulo recto con la pierna a la altura de la cadera.
- Gira la parte superior del tronco para que el codo derecho alcance la rodilla izquierda. Repite la misma acción con la otra pierna.
- Realiza al menos tres series de 12 repeticiones con cada pierna.
4 . Contracciones inversas
La posición horizontal supone un esfuerzo mayor de los músculos oblicuos y el recto abdominal.
- Recuéstate boca arriba en una superficie cómoda. Deja las palmas de las manos extendida sobre le piso.
- Contrae los músculos abdominales y levanta las piernas de manera que queden más arriba que las caderas, formando un ángulo recto con todo el cuerpo.
- No debes separar o flectar las piernas durante el ejercicio.
- Mantén las piernas arriba durante tres segundos y regresa lentamente a la posición inicial.
- Repite 8 veces.
Con buenos hábitos podrás mantener buenos abdominales
La alimentación equilibrada es esencial para mantener los buenos abdominales, ya que si mantienes un nivel elevado de grasa corporal, no conseguirás un abdomen plano.
Ten en cuenta que lo más conveniente es la modificación progresiva de los hábitos, de los contrario, las dietas altamente restrictivas no son una buena opción.
¡Mantén una dieta saludable y súmate al ejercicio físico regular para mantener los abdominales que tanto quieres!
