El estrés y el nerviosismo usualmente hacen difícil poder conciliar el sueño, y el mal dormir te deja todo el día con cansancio. Si estás pasando por dificultades para dormir, a continuación te mostramos la siguiente técnica que te ayudará a calmar los nervios y a descansar.
La técnica se llama 4-7-8 y consiste en tres pasos:
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Inhala calmadamente por la nariz durante 4 segundos
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Aguanta la respiración durante 7 segundos
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Luego, exhala lentamente por la boca de manera que soltar todo el aire te tome 8 segundos
Este ejercicio, repetido un par de veces, reducirá tu ritmo cardíaco y te tranquilizará lo suficiente para poder dormir.
Cuando tienes ansiedad o estás estresado hay más adrenalina en tu sangre y empiezas a respirar mas rápido y en menor volumen. Con este truco, logras lo mismo que con un somnífero: al respirar lenta y profundamente, reduces tu ritmo cardíaco.
Este ejercicio también sirve para calmar tu mente: al concentrarte en la respiración, tu atención deja de estar en tus preocupaciones. Todo tu cuerpo e relaja y, gracias a su rapidez y a su gran efecto, es comparable al trabajo que la anestesia hace en tu cuerpo.
Andrew Bail, doctor en ciencia de la salud de Harvard, estudió la eficacia de este método y descubrió que esta práctica milenaria es bastante común entre quienes practican yoga pues la usan para relajarse y meditar.
La técnica te ayudará a dormir más rápido, aun si te despiertas en la mitad de la noche. También te servirá para controlar tus nervios y tu estrés en situaciones de alta presión.
También puedes usar una increíble “poción” para dormir:
Esta preparación relajará tu mente y cuerpo antes de dormir. Hazla mezclando:
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1/4 cucharada de miel
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1/8 cucharada de sal marina
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1 cucharada de aceite de coco
Puedes consumirla directamente o agregarla a un vaso de agua tibia, el efecto será el mismo. Estos ingredientes reducirán el nivel de cortisol en tu cuerpo, que afecta la habilidad de conciliar el sueño y mantenerlo por toda la noche.
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