Lograrás unos abdominales de ensueño si logras ser constante y seguir la rutina al pie de la letra.
Hay que decirlo, generalmente las personas no tienen mucho tiempo para hacer ejercicios. La rutina diaria entre los estudios o el trabajo, la casa, las compras, al final todo suma.
Con suerte comemos bien pero como consuelo, se puede decir que hasta las celebridades sufren el mismo problema. Lo bueno que como existe Internet y las redes sociales, hoy descubrimos que la top model Kendall Jenner reveló a través de su aplicación oficial, Kendall Jenner Official App, su sorprendente y corta rutina de ejercicios que toma apenas ¡11 minutos!
Y para comprobar que era efectiva y cierta, la Youtuber Jordan Shalhoub, quien se especializa en salud, quiso probar en carne propia lo que hace la hermana de Kylie.
Según sus comentarios, estos ejercicios son muy intensos y cumplen su función.
1. Se debe partir en plancha, apoyando los codos y mantener esta posición por 30 segundos. Es importante tener el cuerpo completamente alineado.
2. Luego pasar a una plancha con los brazos estirados, apoyado solo en las manos. Esta posición se hace por 30 segundos.
3. Hacer una plancha de lado. El cuerpo debe estar alineado y apoyarse en el antebrazo. Mantener esta posición por 15 segundos cada lado.
4. En la misma posición anterior, llevar la rodilla hasta que toque el codo. Hacer 5 repeticiones por cada lado.
5. Posicionarse como haciendo una plancha apoyándose en las manos. Levantar una de tus extremidades (brazo o pierna) y mantener la posición por 15 segundos. Hacer por cada lado.
6. Colocarse con el apoyo en los antebrazos y llevar las rodillas a los codos 10 veces. Repetir con ambas piernas.
7. Recostarse y llevar el codo hacia la rodilla opuesta, intercalando derecho e izquierdo. Hacer por un período de 30 segundos.
8. Levantar las piernas que queden en 90° y llevar las manos que toquen la punta de los pies. Hacero por 30 segundos.
9. Colocarse en la plancha apoyándo las manos y levantar los talones y punta de pies. Hacer por 15 segundos.
10. Sentarse y posicionar las manos a ambos lados del cuerpo y estirar las piernas sin tocar el piso. Realizar 15 repeticiones.
11. En la misma posición, llevar ambas manos a un costado y luego al otro; manteniendo las piernas arriba. Hacer 15 repeticiones.
12. Hacer 20 abdominales sin llegar hasta arriba, deben ser cortos.
13. Por último, apoyar los antebrazos y dejar las rodillas apoyadas, luego estirar la pierna hacia atrás y luego hacia arriba. Hacer 15 de estas patadas por cada pierna.
Según dice la youtuber, la rutina si es corta y rápida aunque muy exigente. Recomienda hacerla con cuidado y siempre evaluando el estado general del cuerpo sin sobre exigirse.
