Sabemos que el sistema digestivo es el encargado de una importante función en el organismo. Debe transformar la comida que tragamos en los nutrientes necesarios y eliminar lo que no sirve.
Este proceso de selección empieza con nuestra lengua y continúa por todo el sistema. El problema está cuando algo falla en ese proceso y se altera; ahí es cuando comienza a aparecer las enfermedades.
Una de ellas es el estreñimiento, pero con el tiempo pueden aparecer otras enfermedades más graves, entre ellas, el cáncer de estómago u otro órgano.
Una de las razones por la que se pudiera ver alterado el sistema digestivo es, justamente, el tipo de alimentación que tenemos. La mayoría de las cosas que comemos son procesadas y producen una desequilibrio nutritivo.
por eso debemos incluir alimentos ricos en fibra para que el sistema digestivo funcione bien. De igual forma debemos incluir más frutas y verduras y líquidos como el agua.
Por eso hoy te traemos los 10 alimentos que te ayudarán a tener en orden tu sistema digestivo. Estando limpio y funcionando correctamente todo estará en orden.
1. Espinaca
Lo principal es consumir hojas verdes y acá entra la reina de todas, la espinaca. Tiene un alto contenido en fibra y vitaminas que son absorbidas por el tracto intestinal. Se recomienda comerla cruda en ensaladas o en batidos.
2. Avena
En desayunos y meriendas es ideal para mejorar la digestión por sus numerosos beneficios. Contiene un fibra especial que disminuye el colesterol y fortalece el sistema inmune. Contiene fibra insoluble, beneficiosa para la digestión ya que ayuda a que los alimentos puedan pasar más rápido por el estómago y los intestinos.
3. Aguacate
Un fruto muy nutritivo y con una excelente fuente de fibra. Es rico en grasas buenas que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades; además, disminuyen el colesterol.
4. Alubias negras
La cáscara es excelente para mejorar el tránsito y la flora intestinal. Secreta la dopamina que es la hormona que da la sensación de satisfacción y placer.
5. Lentejas
Aporta un 15,6 gramos de fibra por taza y ayuda a mejorar el flujo intestinal. Contiene proteínas, hierro, vitamina B y otros minerales.
6. Pera
7. Manzana
Una fruta muy ricas y saludable por su alto contenido de pectina que es una fibra soluble que ayuda a regular el intestino. Contiene minerales, vitaminas, y muchos antioxidantes.
8. Café
El café contiene cafeína que ayuda a aumentar la contracción del músculo liso del intestino. Además, es diurético por lo que le permite a las personas ir al baño. No abuses en su consumo para no acostumbrar al organismo a depender de él.
9. Brócoli
Es muy completo en nutrientes esenciales y mejora la apariencia de nuestra piel, la vista y el sistema inmunológico. Es ideal para los problemas digestivos por su alto contenido en fibra. También mantiene en su ligar al colesterol. Es rico en magnesio, calcio, fósforo y zinc.
10. Cereales integrales
Aprende a consumir harinas integrales en vez de refinadas. Puedes consumir arroz integral en vez de blanco. Todos los integrales ayudan a mejorar el sistema digestivo ya que se digiere mejor.
Además de todo esto:
- Debes aumentar el consumo de agua al menos en dos litros diarios.
- Aprende a masticar bien los alimentos ya que será mejor para la digestión.
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