El sedentarismo nos afecta de tal manera que podemos sentir molestias y dolores en nuestro cuerpo, tener problemas musculares y deteriorar nuestra postura, entre otras cosas. Por eso si no tienes tiempo para una sesión de masaje, pero sí quieres sentirte relajado y con más energía, entonces estos 6 ejercicios de estiramiento te pueden ayudar.
Lo mejor es que los puedes hacer desde la comodidad de una silla, por si estás en la oficina o en tu casa, hazle un regalo a tu cuerpo y comienza a estirarte.
Alas de mariposa
Para las vértebras cervicales, restaura la posición correcta de la columna y ayuda con el flujo sanguíneo.
Siéntate en el borde de una silla con la espalda recta. Separa las piernas al ancho de tus hombros con los pies pegados al piso. Dobla los brazos en los codos y entrelaza los dedos en la nuca. Inhala, estira las extremidades y mueve la caja torácica hacia adelante. Exhala, regresa a la posición inicial y arquea la espalda, moviendo el abdomen hacia atrás.
Vas a sentir cómo se estiran los músculos, no debe haber dolor, solo una sensación agradable.
Espalda de gato
Elimina el dolor en la espalda baja, restaura la posición natural de las vértebras lumbares.
Siéntate con la espalda recta y las manos sobre las rodillas. Inhala y estira hacia adelante la caja torácica, trata de unir al máximo los omóplatos. Estira la cabeza hacia arriba, exhala y arquea la espalda moviendo los hombros hacia adelante lo máximo que se pueda. Repite 8 veces.
Giros
Siéntate con la espalda recta y los pies pegados al piso. Inhala y al exhalar, vira los hombros hacia un lado, tratando de mantener el tronco inmóvil. Apoya las manos en el respaldo de la silla sin encorvar la espalda. Quédate en esta posición por 30 segundos para tener tiempo de hacer 5 inhalaciones y exhalaciones profundas. Repite hacia el otro lado. Hazlo 3 veces para cada lado.
Bailarina
Ayuda a mover la sangre después de permanecer por mucho tiempo sentado, estira los músculos laterales y los del tórax.
Siéntate con la espalda recta, pon una mano en el borde del asiento y relaja el hombro para que baje. Levanta el otro brazo y empieza a inclinarte hacia un lado, sintiendo cómo se estiran los músculos. Trata de mantener tu espalda recta sin que se incline hacia adelante o atrás. Repite 10 veces para cada lado.
Garza
Quita la fatiga de tus piernas, estira los músculos de la cadera y la espalda baja.
Siéntate con la espalda recta, pon el tobillo de una pierna encima de la otra, cerca de la rodilla. Inclínate hacia adelante sintiendo como “se abre” el tórax, tratando de alcanzar la cadera con el vientre. Es muy importante mantener la espalda recta. Quédate en esta posición por 30 segundos para tener tiempo de hacer 5 inhalaciones y exhalaciones profundas. Luego cambia de pierna. Repite 3 veces para cada pierna.
Espalda baja
Estira y relaja la espalda baja y los músculos de los glúteos. Además es una de las posiciones más efectivas para aliviar el dolor de la columna.
Acuéstate en el piso boca arriba. Dobla ambas piernas y llévalas al pecho. Abraza la rodilla izquierda y muévela más hacia el abdomen. Endereza la pierna derecha y bájala al piso. Quédate en esta posición por 30segundos. Nuevamente lleva ambas rodillas al pecho y cambia de pierna.
No bajes la pierna hasta que la otra no esté bien pegada al pecho. La secuencia de estos movimientos influye en la calidad del estiramiento.
