Los huesos son una parte fundamental del cuerpo y deben ser lo bastante fuertes como para poder soportar el peso de nuestros músculos y del resto de los órganos, además permiten que el cuerpo se mueva de la manera adecuada.
Es fundamental una buena alimentación y no consumir en exceso sales, azúcares o grasas saturadas que afecten la salud del cuerpo. Lo ideal es consumir alimentos con altos niveles de calcio y magnesio para mantener los huesos firmes durante toda la vida.
Muchas de las enfermedades a los huesos no tiene cura y acortan el tiempo de vida, además de hacerlo bastante doloroso, por eso es importante que conozcas lo que debes ingerir para fortalecer tus huesos.
El magnesio es el cuarto mineral más abundante en nuestro cuerpo, la mitad de él está en los huesos y el resto en las células y órganos blandos. Además de ayudarnos a mantener los huesos sanos y fuertes tiene otros beneficios:
- Ayuda a mantener una excelente función nerviosa
- Regula los niveles de azúcar en la sangre que producen diabetes
- Mejora el ritmo cardiaco
- Acelera el metabolismo y reduce la hipertensión
Alimentos que contienen magnesio
- Vegetales verdes: El magnesio se encuentra en el núcleo de la molécula de clorofila, por lo que todos los vegetales verdes son una gran fuente de este mineral.
- Semillas: El magnesio está presente en el germen y el salvado de los granos enteros.
Cantidad de magnesio que necesitas según tu edad
- 1 – 3 años: 80,80
- 4 – 8 años: 130, 130
- 9 – 13 años: 240, 240
- 14 – 18 años: 410, 360
- 19 – 30 años: 400, 310
- 31+ años: 420, 320
Recuerda que el consumo en exceso de magnesio produce vómitos, náuseas, diarreas, pérdida de apetito y dificultad para respirar. Si tienes alguna deficiencia de este mineral, consulta a tu médico.
