Existe un ejercicio que nos puede ayudar a conocer nuestra condición física y saber qué tan mal está nuestro cuerpo en cuanto a flexibilidad.
Ese es tocarse los dedos de los pies con las manos, sin doblar las rodillas ni curvar la espalda, tal como se muestra en la imagen.
Debes pararte derecho y comenzar a agacharte mientras llevas las palmas hacia el suelo. Lo ideal es alcanzar el suelo con los dedos, si tocas con las palmas es mucho mejor.
Si no alcanzas el suelo puede ser por estar razones:
- Necesitas calentar previamente tu cuerpo.
- Los músculos posteriores de tu cuerpo no son tan flexibles.
- Tienes tus piernas muy largas comparadas con el torso y los brazos.
- Tienes obesidad y poca movilidad
Practicar una rutina de estiramiento y flexibilidad es excelente para cualquiera, independiente de la edad o la condición física.
El Doctor en Terapia Física Alexander J. Rosado explica cómo hacer un estiramiento básico en el siguiente video:
Según un estudio, con solo 30 minutos de ejercicio, 3 veces a la semana, lograrás estirar los tendones de la corva y los músculos lumbares en un mes.
Los siguientes ejercicios también te ayudarán a desarrollar la flexibilidad de las piernas y la espalda.
Ejercicio 1
Ejercicio 2
Ejercicio 3
Los ejercicios de flexibilidad te ayudarán a reducir el estrés y la ansiedad, ya que al hacerlos tendemos a sentir un poco de dolor, lo que produce serotonina, en respuesta al dolor local, distrayéndonos del estés psicológico por esos minutos.
Además este tipo de ejercicio es de bajo impacto, ideal para aquellas personas que tiene problemas o dolores lumbares.
