En 5 Minutos Podrás Eliminar El Dolor Agudo De La Espalda Baja

Hay muchas razones por las que puedes experimentar dolores en la espalda baja, a veces, indica trastornos serios de salud, y otros veces la causa puede estar en un movimiento brusco o un entrenamiento excesivo. Si subiste algo pesado o te quedaste por un buen rato en una posición incómoda, también puede atacarte.

Si un dolor insoportable atraviesa tu cuerpo centrándose en la parte baja de tu espalda, terminando en tu pierna, entonces tienes que saber que la mejor receta para calmarlo es una actividad física correcta.

• El objetivo de la práctica es eliminar el espasmo del músculo piriforme que comprime el nervio ciático.
• Hay que hacer estos ejercicios en ritmo lento y sin esforzarse demasiado. Si el dolor aumenta contacta a un médico.
• El tiempo por cada postura es de 30 segundos.

 

Primera postura

Siéntate en una silla con la espalda recta y las piernas dobladas en las rodillas, formando un ángulo recto. Por la pierna en la que sientas el dolor por encima de la otra, de manera que esté paralela al piso. Apóyate con la pantorrilla adolorida e inclínate lentamente hacia adelante lo más que puedas, baja los brazos y quédate en esta pose por unos 30 segundos. Después enderézate, cambia las piernas y repite el ejercicio una vez más.

 

Segunda postura

Acuéstate en el piso boca arriba con las piernas estiradas. Levanta la pierna adolorida y dobla la rodilla, colocando una mano encima de ella y la otra, sobre el tobillo. Trata de no cambiar la posición. Luego, mueve tu rodilla hacia el talón de tu otra pierna, y apenas sientas tensión muscular, quédate en ese posición por 30 segundos. Luego, cambia de pierna y repite el ejercicio.

 

Tercera postura 

Continúa acostada en el piso boca arriba con las piernas estiradas. Coloca tu pierna adolorida encima de la otra, de tal forma que la planta quede al lado de la rodilla. Pon la mano opuesta encima de la articulación y con un leve esfuerzo muévete hacia adelante. Cuando sientas tensión en el músculo, quédate en esa posición por 30 segundos. Después. cambia de pierna y repite el ejercicio.

 

Cuarta postura

Manténte acostado en el piso boca arriba con las piernas estiradas. Crúzalas de tal forma que la adolorida quede arriba. Abrázalas y trata de traer la rodilla con dolor hacia el hombro del mismo lado. Ya sabes lo que tienes que hacer luego. Al sentir tensión en el músculo, quédate por 30 segundos en esa posición. Ahora relájate y repite el ejercicio con la otra pierna.