Cuando intentamos seguir un dieta estricta y una buena rutina de ejercicios para quemar toda esa grasa que se ha acumulado por años en nuestro cuerpo, de todas formas podemos presentar dificultades lograr nuestro objetivo.
Eso sucede porque no trabajamos las áreas en particular, ni concentramos todo nuestro ejercicio en ellas. Uno de los casos más comunes son los rollitos laterales de la cintura, causados por una mala alimentación y por lo general por utilizar pantalones bajos y muy apretados.
El principal objetivo que debes proponerte al bajar de peso, es lograr tanto el peso adecuado como el índice de Masa Corporal (IMC), reduciendo el porcentaje de masa adiposa en cada zona.
“Esa zona es como un almacén. Si tuviésemos que pasar una semana sin comer, nuestro organismo recurriría a los recursos energéticos que se acumulan ahí”, asegura el médico Luiz Antonio da Silva. El problema se presenta cuando no hemos agotado las reservas que acumulamos y ese lugar ya no da para más.
Pero reducirlo requiere un trabajo constante y mucho esfuerzo, al menos 45 minutos por cada sesión de ejercicio. Esto sucede porque “cuando te subes a una bicicleta, por ejemplo, la energía que se consume durante los primeros 30/40 minutos procede de los depósitos de que nuestro organismo tiene más a mano: glucógeno muscular, fosfocreatina, ATP, hidratos de carbono… Sin embargo, los ácidos grasos, que son una fuente de energía de larga duración de la masa adiposa del flotador, no comienzan a consumirse significativamente hasta que no agotamos los de corta duración”.
El médico, licenciado en Ciencia de la actividad física y del deporte, y técnico de Castellana Sports Club de Madrid, coincide en que la mejor forma de eliminarlos es hacer ejercicios con gasto energético elevado, un mínimo de tres veces por semana, en secciones de 30 minutos. Los ejercicios recomendados son:
1. Laterales hasta el piso
- Usa mancuerna, si no tienes, puedes hacerlo con una botella de un litro de agua llena.
- Párate con la piernas un poco separadas a la altura de tus hombros. Luego baja lateralmente hacia el lado derecho usando la mancuerna y tratando de tocar el piso, la otra mano llévala hacia arriba con la otra mancuerna.
- Haz 8 series de 30 segundos cada una, para ambos lados.
2. Laterales pierna tocando el codo
- En la misma posición de pie, lleva ambas manos a la nuca y extiende los brazos perfectamente.
- Sube tu pierna derecha tratando de que tu rodilla toque tu codo derecho, hazlo de manera lateral.
- Haz 8 series de 30 segundos cada una, en ambos lados.
- Recuéstate sobre tu lado derecho, coloca las piernas paralelas y uniformes en el piso completamente de lado.
- Pon tus manos en la nuca y eleva el tronco hacia arriba.
- Haz 8 series de 30 segundos cada una, para ambos lados.
Realiza esta sencilla rutina de 3 ejercicios todos los días y verás que al cabo de un mes ya comenzarás a ver resultados. Sé constante y fortalécete.
