Muchas personas andan con el tiempo justo y una agenda ocupada por el trabajo. Por eso siempre hay excusas para saltarse la opción de incluir una rutina de ejercicios para tener una vida más saludable.
Pero cuando se trata de la salud, no hay excusas que valgan. Además, se cree que hay que ir a un gimnasio para poder hacer un entrenamiento, pero lo cierto es que no es necesario.
Si quieres perder grasa corporal, hay que ser constante y ejercitarse con frecuencia. Por eso te hemos traído un plan de 6 semanas para principiantes y que te permitirá tonificar los músculos y perder kilos de más. ¡Y totalmente realizado en casa!
Recuerda que antes de empezar cualquier actividad física, debes hacer un pre calentamiento para evitar alguna lesión o molestia.
1. Jumping Jacks ( 10 repeticiones)
Pararse con los pies juntos y las manos a los lados. Saltar y dejar los pies abiertos del ancho de los hombros y levantar los brazos por encima de la cabeza. Saltar nuevamente y volver a la posición anterior, manteniendo las rodillas flexionadas.
2. Sentadilla (10 repeticiones)
Colocar los brazos detrás de la cabeza, abrir los pies del ancho de los hombros. Luego, doblar las rodillas y bajar como si se sentara en una silla. Mantener la espalda recta y no proyectar las rodillas más allá de los dedos de los pies. Mantener la posición durante unos segundos y luego regresar a la posición inicial.
3. Flexiones inclinadas (10 repeticiones)
4. Abdominales para vientre bajo (10 repeticiones)
Acostarse en el suelo, levantando el torso hasta sentir la contracción de los abdominales. Levantar las piernas y contrae los abdominales inferiores. Mantener rodillas un poco flexionadas.
5. Plancha lateral con levantamiento de pierna ( 5 repeticiones por lado)
Acostarse de costado y mantener los pies juntos y un antebrazo debajo del hombro. Levantar las caderas y el cuerpo recto. Mantener esta posición durante unos segundos para luego levantar la pierna superior y bajar. Repetir por el otro lado.
Realiza esta rutina de ejercicios 3 veces con 10 repeticiones por cada ejercicio. Luego de la primera ronda, descansar unos minutos para luego seguir con la segunda ronda.
También es bueno tener un calendario e marcando una rutina de ejercicios completa.
Como recomendación, hacer ejercicio 3 veces por semana. Intenta no desanimarte si sientes cansancio. Al principio cuesta pero luego el cuerpo se acostumbra.
Si notas que no sudas o no aumenta tu ritmo mientras haces el entrenamiento, quiere decir que algo no está funcionando. Consulta con tu médico acerca de hacer este tipo de entrenamiento.
Si sientes mareos no es una buena señal, de igual forma consulta con un profesional de la salud. Por otra parte, debes beber mucha agua para evitar la deshidratación.
Si todo está en orden, lograrás sentirte mejor contigo mismo. El ejercicio y la buena alimentación son tus mejores aliados para una vida sana.
