Dormir poco es uno de los mayores problemas de la vida actual, con todas las resposabilidades diarias, no nos queda el tiempo necesario para que nuestro cuerpo descanse correctamente y por ende al otro día no rendimos de la manera adecuado.
El cuerpo necesita recuperarse y recargar las energías durante las horas de sueño. En ese momento el organismo lleva a cabo procesos muy importantes, que si no se toman en cuenta, se podría afectar seriamente a la salud.
Según una encuesta realizada el año 2013, se determinó que el 40% de los adultos estadounidenses duermen menos de 6 horas diarias y el 2014 la encuesta Sleep in America, señaló que el 58% de los adolescentes solo duermen 7 horas al día.
A su vez los centros para el control y la prevención de enfermedades afirmaron que los problemas de sueño afectan a toda la población mundial. Dormir menos de 5 horas por noche afecta la salud cardíaca y menos de 7 horas aumenta nuestro peso y se tienen mayores posibilidades de contraer diabetes.
Lo importante, para comenzar a resolver este grave problema, es tener claro cuántas son las horas de sueño recomendadas para cada persona de acuerdo a su etapa de desarrollo.
Charles Czeisier, un profesor de la Universidad de Harvard, realizó una investigación para determinar las horas recomendadas de sueño. Para lograrlo, analizó estudios realizados entre 2004 y 2014, teniendo como objetivo conocer cuál era el tiempo de descanso suficiente para no afectar la salud de las personas.
La conclusión fue que de acuerdo a las diversas etapas de desarrollo, el cuerpo necesitaba más o menos horas de sueño, indicándose de la siguiente manera:
- Recién nacido (0 a 3 meses): 14 a 17 horas
- Bebés (4 a 11 meses): 12 a 15 horas
- Niños (1 a 2 años): 11 a 14 horas
- Preescolar (3 a 5 años): 10 a 13 horas
- Edad escolar (6 a 13 años): 9 a 11 horas
- Adolescentes (14 a 17 años): 8 a 10 horas
- Jóvenes (18 a 25 años): 7 a 9 horas
- Adultos (26 a 64 años): 7 a 9 horas
- Adultos mayores (más de 65 años): 7 a 8 horas
Tomando en consideración que los rangos son aproximados, cada persona puede variar en la cantidad de descanso, sin embargo, reducir considerablemente las horas de sueño recomendadas, podría significar un riesgo importante para la salud.
Factores que afectan el descanso
- Estrés: El cuerpo libera cortisol al presentarse el estrés y los niveles elevados de esta hormona impiden que el sueño sea reparador y que haya una sensación de bienestar.
- Tecnología: Cuando hay demasiada luz, especialmente la que emiten los aparatos electrónicos, el cerebro no es capaz de liberar la melatonina necesaria. Lo que no sucede si la habitación está en completa oscuridad.
